c 6

mlody1000 dzieki! messsi zmieniłem FBW ponieważ pod koniec takze i tutaj stanąłem w miejscu, a slyszalem że na stagnacje dobry jest nowy bodziec, wiec znajomi z siłowni zalecili mi przejscie na SPLITA. Zastanawiam się nad powrotem do FBW, jeżeli do końca stycznia nic się nie poprawi, wrócę, tylko nie wiem, czy wykonywać 3 zestawy FBW (A,B,C), czy [...]

Reasumując zwolnieni w ostatnim czasie Wśród fighterów, których nie zobaczymy w najbliższym czasie w oktagonie UFC jest była rywalka Joanny Jędrzejczyk – Valerie Letourneau (8-6): Yusuke Kasuya (waga lekka) Felipe Olivieri (waga lekka) Chris Avila (waga piórkowa) Jason Novelli (waga lekka) Kyoji Horiguchi (waga musza) Li Jingliang (waga [...]

Dobra. Nie będę już mądrzył o diecie bo mam nadzieję, że realnie ,,jakąś" masz, jak napisałeś. Bo bez diety szkoda wydawać pieniądze na suplementy, zresztą z własnego doświadczenia wiem, że dieta wychodzi taniej tylko czasem bardziej pracochłonna jest no i na niektóre efekty dłużej się czeka, ale--- zdrowie rzecz najważniejsza. Ja od 3 lat [...]

Powiem C,i że ja chyba z 5-czy może nawet 6 lat nie robiłem bicepsów sztangą prostą - tylko sztangielki i łamana. Czas wrócić do podstaw. Ja używam i tak zawsze bandaży na nadgarstki poza tym staram się zawsze trzymać je prosto - więc jak jeszcze robiłem to ćwiczenie to mnie nie bolały. Ale przyznam że początki, gdzie jeszcze nie wiedziałem co i [...]

Dobra, w oparciu o to co napisaliście i co jeszcze doczytałem to wyszło mi coś takiego: IF 16/8 z oknem od 12 do 20 - z czasem np co 2 tyg. o godzinę będę skracał Pierwszy posiłek 12ta, drugi 16ta (przedtreningowy) 18-ta trening, 20-ta posiłek potreningowy. Dieta: 2400 kcal Białko-200 g Węgle -30g Tłuszcz - Reszta Produkty: mięso, jaja, tłuste [...]

witaj, generalnie senność zauważyłem około 2 miesiące temu, zwaliłem to na przetrenowanie ponieważ sporo biegałem chodziłem na siłownię, robiłem to bez większej kontroli, przy czym bieganie, chodzenie, siłownia nie stanowiła dla mnie problemu nie czułem się zmęczony, w którymś momencie pojawiła się senność. Badania krwi, hormonów, witamin w [...]

Mam 16 lat ćwicze juz 1 miesiąc na mase regularnego treningu ale w ogóle jeśli chodzi o to jak długo juz sie "bawie ciężarami" to juz jakieś pół roku tylko że to było tzw opieprzanie się a od kiedy ćwicze juz regularnie to bardzo szybko mi siła poszła np w wyciskaniu na klate w miesiąc więcej o 12! kg na maxa mój cel to masa moge [...]

Nazywa sie to "Treniniem kontrastowym" i seriami "kontrastowymi". Znane od historii dziejow kulturystyki. Stosowac 4-6 tygodni, potem w nastepnym planie nie uwzglednic, potem wrocic jesli nadal sa takie same cele. Jak to sie robi ? Uzywa sie do duzych liftow, praktycznie tylko do najwiekszy 1-2 cwiczen na partie. Tylko ze [...]

Daj sobie spokoj z tym, rozbij to na treningi A i B, ew A B C. No i dieta to 50% sukcesu

wit B1 - tiamina - nadmiar witaminy jest usoowany, więc ciężko ją przedawkować; aczkolwiek dooże jednorazowe dawki mogą powodować drżenie mięśni, zawroty głowy, reakcje alergiczne, noodności, dooszności i kołatanie serca wit B2 - ryboflawina - jw.; trzeba znacznie przekroczyć dzienną dawkę 1,5 mg, żeby wystąpiła utrata łaknienia, osłabienie, [...]

Postanowiłem zapodać do oceny swój planik fbw. A więc cwicze w poniedzialek, srode i piatek systemem A i B. A 1. Przysiady ze sztanga 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 4. szrugsy(kaptury) 3s 5. uginanie na modlitewniku 3s 6. wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 7. tu dorzuciłem odwrotne rozpietki w opadzie na [...]

Co się porobiło z tym forum#-P niebieski mnie uspokajał%-) Hubert - ok hig pull;-) za to face pull nie wiem czy dobrze rozkminiłam, bo w końcu się nie dopchałam do bramy i zrobiłam unoszenie hantli przodem w siadzie%-) Swing i goblet - ok :-) Puchnięcie - tak przyjmuję Euthyrox, jedyne co się poprawiło to to, że nie śpię na siedząco, nie chodzę [...]

Wczoraj%-) dzień bez prądu dosłownie i w przenośni\-) Najpierw wyłączyli w domu, reakcja na burzę;-) to stwierdziłam, że jadę na siłownię, bo po co czas marnować :-D no siłownia bez prądu - nieczynna:-D no to co w domu kompleksu sztangowego nie zrobię, bo nie mam sztangi, a że opuściłam ostatnio obwód z CC to heja }:-( C - obwód z ciężarem ciała, [...]

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:Wznosy [...]

Z tego co wiem duzo osob z prosow to chwali np. Derek Anthony sie wypowiadal iz to dla niego najlepszy anabolik, poprosstu potrafi ruszyc calym organizmem, w przeciagu miesiaca zobaczysz ze urosles. Jedyna jego wada to rozrost sledziony, nerek etc. niestety to nie odwracalny efekt. Teraz pomyslcie jak zalapicie spadki z przyczyn blizej nie nie [...]

Witam!Pazdziernik w pełni wiec i studia powoli takze a w zwiazku z tym musze zmienic diete,chciałbym przesynac posiłek 1 na 7.00 ,ale nie wiem jaki powinien byc posiłek w miejscu "???" DIETA: 1 POSIŁEK GODZINA 7.00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ML -PŁATKI OWSIANE 50g -Rodzynki suszone 10g -"Feta" 75g -Papryka czerwona [...]

REGULAMIN WYCISKANIA WIELOKROTNEGO SZTANGI LEŻĄC O MASIE RÓWNEJ POŁOWY MASY WŁASNEGO CIAŁA. 1. Obowiązujący strój zawodnika: a. koszulka odsłaniająca staw łokciowy typu t-shirt lub na ramiączkach; b. krótkie spodenki lub długie spodnie przylegające do pośladków tzw. legginsy, kostium do trójboju siłowego, ciężarów lub zapasów. 2. Pozycja podczas [...]

Na poczatek sam tesc starczylby. Oznaczenia: np. e5d znaczy co 5 dni 1-6: tygodnie dawki w miligramach (uwazaj bo srodki maja rozne stezenie w mililitrze) Prop: 1-6 75mg e2d lub prolo 1-8 200mg e5d A jezeli koniecznie na 2 srodki: Deca 1-8 200mg e7d Prolo 1-9 200mg e5d Po cyklu oczywiscie odblok. A z odzywek- zwieksz kalorycznosc diety, bialko [...]

a czy czasem HMB nie powinno sie jeść dopiero jak sie mase nabierze ,żeby tą mase wyrzeźbić??nie wiem c zy sobie tego ZMA wezme...nie chce narazie odżywek wpływających na poziom testosteronu i IGF-1'a...to raczej nie jest wskazane dla młodych(14,5roku) osób. no to te pytania uporządkowane tak w kolejności brzmią tak: 1.czy wziąść sobie BioTech USA [...]

Chris Paul, jeden z najlepszych graczy tego sezonu pozostanie poza boiskiem przez 1-2 tygodnie czasu. Paul opuszczał parkiet przy asyście kolegów, po tym jak poważnie skręcił lewą kostkę. Sytuacja miała miejsce w trzeciej kwarcie meczu rozgrywanego w nocy z piątku na sobotę, gdy Paul spadł na stopę Joela Przybilli, centra Portland Trail Blazers. [...]